Dicas para uma coluna vertebral saudável:

 

• Faça alongamento dos músculos da coluna. É importante que haja supervisão, ao menos no início, por profissional capacitado e competente, seja ele ou ela, fisioterapeuta ou educador físico. Não deve sentir dor na coluna. Se sentir dor na coluna com alguma manobra, avise-o (a) e procure o especialista da coluna;

 

• Evite segurar objetos de um lado só;

 

• Procure usar carrinho para compras, mala com rodas para viajar, trabalhar, etc;

 

• Se vai ficar longos períodos de pé, pode fazer uso de uma cintura lombar;

 

• Se vai dirigir em estrada muito acidentada, pode fazer uso de cinta lombar para reduzir as vibrações;

 

• Pare de fumar. Substâncias presentes no cigarro comprovadamente fecham os orifícios por onde passa a nutrição do disco intervertebral, numa região conhecida como platô vertebral. Estudos recentes e premiados internacionalmente mostraram que o início do processo de degeneração discal, que poderá levar à doença do disco, discopatia, começa, exatamente, no platô vertebral;

 

• Se sua posição de trabalho causa dor em sua coluna, procure uma posição mais ergonômica;

 

• Nós passamos 1/4 a 1/3 de nossas vidas a dormir em uma cama! Sua cama é, portanto, um lugar importante e deve ser confortável e bem adaptada a sua coluna;

 

• SE TIVER DOR PERSISTENTE PROCURE UM ESPECIALSITA.

 

Quando devo procurar um especialista em coluna vertebral? Quando aparecerem um ou mais dos seguintes eventos:

 

- Dor nas costas que persista por mais de 3 meses;

- Dor irradiada pela perna ou pelo braço (radiculopatia);

- Perda de força nas pernas ou nos braços, principalmente se associada a dor na coluna;

- Sensação de peso nas pernas ou braços, principalmente se associada a dor na coluna;

- Perda de peso importante, principalmente se associada a dor na coluna;

- Dor na coluna à noite (pode ser sinal de instabilidade da coluna);

- Dor na coluna persistente em pessoa jovem e criança ou adolescente;

- Alteração no controle da urina , principalmente se associada a dor nas costas;

- Episódios vários de "travamento" da coluna.

 

• Procure a melhor informação disponível para o tratamento de seu caso.